ISLAMINA- Hari ini umat Islam di seluruh dunia melaksanakan ibadah puasa pada bulan suci Ramadhan. Setiap orang yang sudah baligh diwajibkan berpuasa sejak fajar hingga terbenamnya matahari.
Selain berpahala, ternyata puasa juga sangat berguna buat Kesehatan kita lho. Banyak artikel menyebutkan bahwa manfaat puasa baik untuk menurunkan kadar gula darah, kolesterol, menyehatkan jantung, menurunkan risiko kanker, hingga tentunya bisa bantu program diet kamu.
Seringkali, orang dengan penyakit tertentu seperti diabetes dianjurkan melaksanakan puasa oleh dokter untuk menstabilkan glukosa, mengurangi ketergantungan terhadap obat medis, hingga menjaga Kesehatan organ-organ dalam tubuh.
Akan tetapi, banyak orang yang mengeluh ketika berpuasa badan mereka merasa lemas, alhasil waktu mereka terbuang sia-sia untuk hal-hal tidak produktif seperti tidur seharian. Tidurnya orang berpuasa memang pahala, namun akan berbahaya kalau kamu tidur seharian.
Berikut ini kami sajikan 5 tips anti mager yang bisa bantu kamu tetap fit dan bugar saat melaksanakan puasa.
1. Pastikan asupan nutrisi harian terpenuhi
Setiap orang memiliki kadar kebutuhan kalori harian yang harus dipenuhi oleh tubuh. Kalori adalah satuan energi yang dibutuhkan tubuh manusia dan dapat diperoleh dari berbagai jenis makanan dan minuman.
Setiap makanan dan minuman (kecuali air mineral) memiliki kadar kalori yang bervariasi. Sehingga ketika makan, hal yang paling utama kamu pastikan adalah kadar kalori dan protein yang tersedia dalam santapanmu.
Saat berpuasa, tentu tubuh kita memerlukan asupan nutrisi yang seimbang. Maka perbanyaklah konsumsi buah, sayur, dan daging sebagai cadangan energi kita seharian. Hindari makanan atau minuman terlalu manis seperti Boba atau minuman tinggi gula lainnya.
2. Tetaplah berolahraga
Meskipun bulan puasa, kamu jangan sampai melewatkan waktu olah raga, sebab tubuh kamu perlu perhatian yang cukup meskipun dalam kondisi puasa.
Supaya menghindari dehidrasi saat berolahraga, baiknya kamu mengurangi intensitas olah ragamu. Misalnya jika pada hari-hari biasa kamu biasa olahraga angkat beban 10 Kg, kamu bisa menguranginya menjadi 5 Kg saja. Atau ketika kamu biasanya berolahraga selama 2 jam seharian, maka kamu bisa memangkasnya menjadi hanya 45 menit atau 1 jam saja supaya kamu tidak terlalu dehidrasi.
Kapan baiknya berolahraga saat puasa?
Kalau di hari-hari biasa, orang cenderung menyukai olahraga pada siang hingga sore hari. Namun pada saat puasa, dianjurkan mengganti waktu olahraga sore hingga malam hari.
Saat sore menjelang buka puasa, kamu bisa jogging keliling kampung atau perumahan selama 30 menit sambal menunggu waktu berbuka puasa. Atau jika kamu ingin angkat beban, kamu bisa melakukannya seusai Tarawih.
Atau kamu juga boleh melakukannya sebelum jam sahur, tentu dengan konsekuensi yang lebih berat yakni kamu harus melakukan pemanasan lebih lama dan bisa jadi kamu melaksanakan olah raga dalam keadaan mengantuk.
3. Isi harimu dengan kegiatan produktif
Jangan jadikan puasa sebagai pembenar kemageran kamu setiap hari. Yuk bangun dan lakukan hal-hal positif serta produktif supaya hidup kamu bermanfaat. Misalnya dengan membantu Ibu memasak untuk takjil, membantu menyiram tanaman, membersihkan halaman rumah, membaca Al-Qur’an, membaca buku, maupun aktivitas lainnya.
Jangan sampai saat puasa kamu hanya menghabiskan waktu setiap harinya dengan tidur dan tidur. Sebab menurut analisis kesehatan, terlalu banyak tidur tidak baik untuk tubuh. Jadinya, kamu males-malesan terus kan?
4. Atur santapan buka puasa dan sahur kamu
Seperti yang dijelaskan pada poin pertama tentang kebutuhan kalori, maka kamu harus benar-benar bijak dalam mengatur porsi dan pola makan kamu selama berpuasa.
Misalnya ketika berbuka, kamu mulai dengan segelas air putih, lalu minum teh hangat dengan gula rendah kalori, lalu dilanjut dengan makan 3 biji kurma atau buah lain secukupnya saja.
Kemudian usai tarawih, kamu bisa makan nasi dan lauk secukupnya dengan sayur yang lebih banyak di banding nasi. Buat kamu yang sedang program diet, bisa mengganti nasi dengan kentang rebus, jagung, beras merah, beras shirataki, ataupun yang lain.
Ketika sahur, pastikan menu santapanmu sama seperti pada saat buka puasa, yakni nasi dengan lauk secukupnya dan sayur lebih banyak.
5. Pastikan kebutuhan mineral harian kamu terpenuhi
Setiap orang memiliki kebutuhan mineral dalam tubuh masing-masing yang berbeda, sesuai aktivitas harian dan berat badan. Namun pada umumnya orang dewasa membutuhkan 2 liter air setiap harinya untuk menghidrasi tubuh mereka.
Sehingga, kamu perlu memenuhi kebutuhan mineral harian kamu saat berbuka puasa hingga pada saat sahur. Jangan sampai terlewat karena cadangan air mineral sangat penting bagi tubuh, terutama buat kamu yang Work From Office (WFO).
Nah di atas tadi adalah beberapa tips buat kamu yang sedang menunaikan puasa supaya nggak males, nggak lemes, dan nggak mager.
Tapi kalau kamu sudah melakukan 5 tips ini tapi masih lemes, barangkali kamu memang tidak butuh tips, tapi butuh Ayank.
Baca Juga: Hikmah Puasa: Menginspirasi Manusia Supaya Menjadi Baik
