Rabu, Agustus 10, 2022
  • Login
  • Register
islamina.id
  • Beranda
  • Kabar
  • Kajian
  • Gagasan
  • Kolom
  • Biografi
  • Peradaban
  • Gaya Hidup
    • Fashion
    • Kesehatan
  • Review Kitab
  • Wawancara
  • Bulletin
    • Bulletin Islamina
    • Bulletin Jumat
No Result
View All Result
  • Beranda
  • Kabar
  • Kajian
  • Gagasan
  • Kolom
  • Biografi
  • Peradaban
  • Gaya Hidup
    • Fashion
    • Kesehatan
  • Review Kitab
  • Wawancara
  • Bulletin
    • Bulletin Islamina
    • Bulletin Jumat
No Result
View All Result
islamina.id
No Result
View All Result
Home Gaya Hidup
Tips Anti Mager saat Bulan Puasa

Tips Anti Mager saat Bulan Puasa

5 Tips Anti Mager saat Bulan Puasa

Vinanda Febriani by Vinanda Febriani
03/04/2022
in Gaya Hidup, Kesehatan, Tajuk Utama
2 0
0
1
SHARES
28
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on WAShare on Telegram

ISLAMINA- Hari ini umat Islam di seluruh dunia melaksanakan ibadah puasa pada bulan suci Ramadhan. Setiap orang yang sudah baligh diwajibkan berpuasa sejak fajar hingga terbenamnya matahari.

Selain berpahala, ternyata puasa juga sangat berguna buat Kesehatan kita lho. Banyak artikel menyebutkan bahwa manfaat puasa baik untuk menurunkan kadar gula darah, kolesterol, menyehatkan jantung, menurunkan risiko kanker, hingga tentunya bisa bantu program diet kamu.

BacaJuga

Bulletin Jum’at Al-Wasathy | Edisi 036

Tradisi Menyantuni Anak Yatim di Bulan Muharram

Bulletin Jum’at Al-Wasathy | Edisi 035

Seringkali, orang dengan penyakit tertentu seperti diabetes dianjurkan melaksanakan puasa oleh dokter untuk menstabilkan glukosa, mengurangi ketergantungan terhadap obat medis, hingga menjaga Kesehatan organ-organ dalam tubuh.

Akan tetapi, banyak orang yang mengeluh ketika berpuasa badan mereka merasa lemas, alhasil waktu mereka terbuang sia-sia untuk hal-hal tidak produktif seperti tidur seharian. Tidurnya orang berpuasa memang pahala, namun akan berbahaya kalau kamu tidur seharian. 

Berikut ini kami sajikan 5 tips anti mager yang bisa bantu kamu tetap fit dan bugar saat melaksanakan puasa.

1. Pastikan asupan nutrisi harian terpenuhi

Asupan nutrisi
Asupan nutrisi

Setiap orang memiliki kadar kebutuhan kalori harian yang harus dipenuhi oleh tubuh. Kalori adalah satuan energi yang dibutuhkan tubuh manusia dan dapat diperoleh dari berbagai jenis makanan dan minuman.

Setiap makanan dan minuman (kecuali air mineral) memiliki kadar kalori yang bervariasi. Sehingga ketika makan, hal yang paling utama kamu pastikan adalah kadar kalori dan protein yang tersedia dalam santapanmu. 

Saat berpuasa, tentu tubuh kita memerlukan asupan nutrisi yang seimbang. Maka perbanyaklah konsumsi buah, sayur, dan daging sebagai cadangan energi kita seharian. Hindari makanan atau minuman terlalu manis seperti Boba atau minuman tinggi gula lainnya.

2. Tetaplah berolahraga

Olahraga
Olahraga

Meskipun bulan puasa, kamu jangan sampai melewatkan waktu olah raga, sebab tubuh kamu perlu perhatian yang cukup meskipun dalam kondisi puasa. 

Supaya menghindari dehidrasi saat berolahraga, baiknya kamu mengurangi intensitas olah ragamu. Misalnya jika pada hari-hari biasa kamu biasa olahraga angkat beban 10 Kg, kamu bisa menguranginya menjadi 5 Kg saja. Atau ketika kamu biasanya berolahraga selama 2 jam seharian, maka kamu bisa memangkasnya menjadi hanya 45 menit atau 1 jam saja supaya kamu tidak terlalu dehidrasi.

Kapan baiknya berolahraga saat puasa?

Kalau di hari-hari biasa, orang cenderung menyukai olahraga pada siang hingga sore hari. Namun pada saat puasa, dianjurkan mengganti waktu olahraga sore hingga malam hari.

Saat sore menjelang buka puasa, kamu bisa jogging keliling kampung atau perumahan selama 30 menit sambal menunggu waktu berbuka puasa. Atau jika kamu ingin angkat beban, kamu bisa melakukannya seusai Tarawih. 

Atau kamu juga boleh melakukannya sebelum jam sahur, tentu dengan konsekuensi yang lebih berat yakni kamu harus melakukan pemanasan lebih lama dan bisa jadi kamu melaksanakan olah raga dalam keadaan mengantuk.

3. Isi harimu dengan kegiatan produktif

Baca Alquran
Baca Alquran

Jangan jadikan puasa sebagai pembenar kemageran kamu setiap hari. Yuk bangun dan lakukan hal-hal positif serta produktif supaya hidup kamu bermanfaat. Misalnya dengan membantu Ibu memasak untuk takjil, membantu menyiram tanaman, membersihkan halaman rumah, membaca Al-Qur’an, membaca buku, maupun aktivitas lainnya.

Jangan sampai saat puasa kamu hanya menghabiskan waktu setiap harinya dengan tidur dan tidur. Sebab menurut analisis kesehatan, terlalu banyak tidur tidak baik untuk tubuh. Jadinya, kamu males-malesan terus kan?

4. Atur santapan buka puasa dan sahur kamu

Makan Kurma
Makan Kurma

Seperti yang dijelaskan pada poin pertama tentang kebutuhan kalori, maka kamu harus benar-benar bijak dalam mengatur porsi dan pola makan kamu selama berpuasa.

Misalnya ketika berbuka, kamu mulai dengan segelas air putih, lalu minum teh hangat dengan gula rendah kalori, lalu dilanjut dengan makan 3 biji kurma atau buah lain secukupnya saja.

Kemudian usai tarawih, kamu bisa makan nasi dan lauk secukupnya dengan sayur yang lebih banyak di banding nasi. Buat kamu yang sedang program diet, bisa mengganti nasi dengan kentang rebus, jagung, beras merah, beras shirataki, ataupun yang lain.

Ketika sahur, pastikan menu santapanmu sama seperti pada saat buka puasa, yakni nasi dengan lauk secukupnya dan sayur lebih banyak.

5. Pastikan kebutuhan mineral harian kamu terpenuhi

Perbanyak minum air
Perbanyak minum air

Setiap orang memiliki kebutuhan mineral dalam tubuh masing-masing yang berbeda, sesuai aktivitas harian dan berat badan. Namun pada umumnya orang dewasa membutuhkan 2 liter air setiap harinya untuk menghidrasi tubuh mereka. 

Sehingga, kamu perlu memenuhi kebutuhan mineral harian kamu saat berbuka puasa hingga pada saat sahur. Jangan sampai terlewat karena cadangan air mineral sangat penting bagi tubuh, terutama buat kamu yang Work From Office (WFO).

Nah di atas tadi adalah beberapa tips buat kamu yang sedang menunaikan puasa supaya nggak males, nggak lemes, dan nggak mager.

Tapi kalau kamu sudah melakukan 5 tips ini tapi masih lemes, barangkali kamu memang tidak butuh tips, tapi butuh Ayank.

Baca Juga: Hikmah Puasa: Menginspirasi Manusia Supaya Menjadi Baik

Tags: Bugar saat PuasaGaya HidupPuasaSehat dan BugarTips Islami
Previous Post

Selamat Menunaikan Ibadah Puasa Ramadhan 1443 H

Next Post

Eks HTI Kembali Beraksi, Mana Peran Polri?

Vinanda Febriani

Vinanda Febriani

RelatedPosts

bulletin jum'at
Bulletin

Bulletin Jum’at Al-Wasathy | Edisi 036

05/08/2022
muharram
Kolom

Tradisi Menyantuni Anak Yatim di Bulan Muharram

01/08/2022
Bulletin Jum'at Al-Wasathy
Bulletin

Bulletin Jum’at Al-Wasathy | Edisi 035

29/07/2022
al-Qur'an Sunnah
Gagasan

Ijtihad dan Gagasan Kembali kepada al-Qur’an Sunnah (2)

28/07/2022
hijrah
Kolom

Hijrah Kolektif dari Narasi Kebencian dan Pemecah Belah

28/07/2022
al-qur'an sunnah
Gagasan

Ijtihad dan Gagasan Kembali kepada al-Qur’an Sunnah (1)

27/07/2022
Next Post
Eks HTI Kembali Beraksi, Mana Peran Polri

Eks HTI Kembali Beraksi, Mana Peran Polri?

Suaib Tahir

Memahami 5 Fungsi Puasa di Bulan Ramadan yang Memerdekakan dan Mempersatukan

Cari Artikel

No Result
View All Result

Masuk / Daftar

Masuk ke Akun anda
face
visibility
Daftar | Lupa kata sandi ?

Artikel Teerbaru

Musdah Mulia

Kikis Intoleransi, Jangan Ada Lagi Pemaksaan Jilbab di Sekolah

07/08/2022
bulletin jum'at

Bulletin Jum’at Al-Wasathy | Edisi 036

05/08/2022
muharram

Tradisi Menyantuni Anak Yatim di Bulan Muharram

01/08/2022
Bulletin Jum'at Al-Wasathy

Bulletin Jum’at Al-Wasathy | Edisi 035

29/07/2022
al-Qur'an Sunnah

Ijtihad dan Gagasan Kembali kepada al-Qur’an Sunnah (2)

28/07/2022

Trending Artikel

  • Pribadi Nabi Muhammad Saw Yang Introvert

    Pribadi Nabi Muhammad SAW yang Introvert

    80 shares
    Share 32 Tweet 20
  • Belajar Konsep Ketuhanan dari Surat Al Ikhlas

    62 shares
    Share 25 Tweet 16
  • Cara Islam Mengatasi Rasa Insecure

    52 shares
    Share 21 Tweet 13
  • Disebut Jokowi di Pengukuhan PBNU, Ini Profil Ainun Najib

    49 shares
    Share 20 Tweet 12
  • Definisi Dai, Ustadz, Mufti, Murobbi dan Syarat-syarat yang Harus Dipenuhi

    39 shares
    Share 16 Tweet 10
Putih E E
  • Redaksi
  • Kirim Artikel
  • Tentang Kami
  • Kontak Kami
  • Kerjasama
No Result
View All Result
  • Kajian
  • Gagasan
  • Kolom
  • Biografi
  • Peradaban
  • Gaya Hidup
    • Fashion
    • Kesehatan
  • Review Kitab
  • Bulletin
    • Bulletin Jumat
    • Bulletin Islamina

© 2021 Islamina - Design by MSP.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

*By registering into our website, you agree to the Terms & Conditions and Privacy Policy.
All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.