ISLAMINA- Hari ini umat Islam di seluruh dunia melaksanakan ibadah puasa pada bulan suci Ramadhan. Setiap orang yang sudah baligh diwajibkan berpuasa sejak fajar hingga terbenamnya matahari.
Selain berpahala, ternyata puasa juga sangat berguna buat Kesehatan kita lho. Banyak artikel menyebutkan bahwa manfaat puasa baik untuk menurunkan kadar gula darah, kolesterol, menyehatkan jantung, menurunkan risiko kanker, hingga tentunya bisa bantu program diet kamu.
Seringkali, orang dengan penyakit tertentu seperti diabetes dianjurkan melaksanakan puasa oleh dokter untuk menstabilkan glukosa, mengurangi ketergantungan terhadap obat medis, hingga menjaga Kesehatan organ-organ dalam tubuh.
Akan tetapi, banyak orang yang mengeluh ketika berpuasa badan mereka merasa lemas, alhasil waktu mereka terbuang sia-sia untuk hal-hal tidak produktif seperti tidur seharian. Tidurnya orang berpuasa memang pahala, namun akan berbahaya kalau kamu tidur seharian.
Berikut ini kami sajikan 5 tips anti mager yang bisa bantu kamu tetap fit dan bugar saat melaksanakan puasa.
1. Pastikan asupan nutrisi harian terpenuhi
Setiap orang memiliki kadar kebutuhan kalori harian yang harus dipenuhi oleh tubuh. Kalori adalah satuan energi yang dibutuhkan tubuh manusia dan dapat diperoleh dari berbagai jenis makanan dan minuman.
Setiap makanan dan minuman (kecuali air mineral) memiliki kadar kalori yang bervariasi. Sehingga ketika makan, hal yang paling utama kamu pastikan adalah kadar kalori dan protein yang tersedia dalam santapanmu.
Saat berpuasa, tentu tubuh kita memerlukan asupan nutrisi yang seimbang. Maka perbanyaklah konsumsi buah, sayur, dan daging sebagai cadangan energi kita seharian. Hindari makanan atau minuman terlalu manis seperti Boba atau minuman tinggi gula lainnya.
2. Tetaplah berolahraga
Meskipun bulan puasa, kamu jangan sampai melewatkan waktu olah raga, sebab tubuh kamu perlu perhatian yang cukup meskipun dalam kondisi puasa.
Supaya menghindari dehidrasi saat berolahraga, baiknya kamu mengurangi intensitas olah ragamu. Misalnya jika pada hari-hari biasa kamu biasa olahraga angkat beban 10 Kg, kamu bisa menguranginya menjadi 5 Kg saja. Atau ketika kamu biasanya berolahraga selama 2 jam seharian, maka kamu bisa memangkasnya menjadi hanya 45 menit atau 1 jam saja supaya kamu tidak terlalu dehidrasi.
Kapan baiknya berolahraga saat puasa?
Kalau di hari-hari biasa, orang cenderung menyukai olahraga pada siang hingga sore hari. Namun pada saat puasa, dianjurkan mengganti waktu olahraga sore hingga malam hari.
Saat sore menjelang buka puasa, kamu bisa jogging keliling kampung atau perumahan selama 30 menit sambal menunggu waktu berbuka puasa. Atau jika kamu ingin angkat beban, kamu bisa melakukannya seusai Tarawih.
