Kemudian, dokter lulusan Universitas Indonesia (UI) itu menjelaskan, sesudah memahami kadar jumlah kalori yang kita butuhkan dalam sehari, usahakan untuk mencukupinya dengan membagi-baginya dalam pola makan kita. Misal, biasanya makan tiga kali sehari dan membutuhkan sekitar 2,200 kalori, artinya kita harus memenuhi 730 kalori pada setiap waktu makan (pagi, siang, malam).
Tujuan dari menghitung kalori ialah supaya kita sadar terhadap apa dan berapa banyak yang kita makan. Dengan mengetahui jumlah semua kalori dari makanan yang masuk ke dalam tubuh, kita bisa lebih berhati-hati dalam membatasi porsi makan dan melatih diri menjaga kesehatan.
- Konsumsi Makanan Harus Diperhatikan
Beberapa riset penelitian mengungkapkan bahwa peningkatan serat makanan dapat mengurangi asupan kalori total, yang mungkin merupakan metode yang tepat untuk mencegah kenaikan berat badan. Disarankan mengkonsumsi makanan yang berserat seperti buah-buahan dan sayuran.
Konsumsi jenis makanan juga harus diperhatikan. Jenis makanan yang halal atau baik, serta penuh gizi. Seperti firman Allah dalam Alquran:
يَا أَيُّهَا النَّاسُ كُلُوا مِمَّا فِي الْأَرْضِ حَلَالًا طَيِّبًا
“Hai sekalian manusia, makanlah yang halal lagi baik dari apa yang terdapat di bumi,” [Q.S. al-Baqarah: 168]
- Tidur Yang Cukup
Ibnu al-Qayyim al-Jauzi berpendapat bahwa tidur mempunyai dua manfaat yaitu:
Pertama, untuk menenangkan dan mengistirahatkan tubuh setelah beraktivitas. Sebagaimana firman Allah Swt. dalam surah al-Naba ayat 9: “Dan kami jadikan tidurmu untuk istirahat”.
Kedua, agar proses pencernaan makanan dalam tubuh dapat sempurna. Dikarenakan saat tidur, badan mengalami panas yang meresap ke dalam tubuh. Sehingga membantu mempercepat proses pencernaan.
- Control Your Stress
Stres timbul akibat perubahan lingkungan di sekitar kita, sehingga tubuh mengalami reaksi dan respon sebagai upaya perlindungan. Reaksi tubuh itu berupa respon fisik, mental, dan emosional.
Sebagai Muslim, sebetulnya stres dapat kita musnahkan. Menghilangkan stress dengan menjaga shalat lima waktu dan melaksanakan shalat-shalat sunnah yang dianjurkan oleh Nabi Saw. Cara ini terbukti ampuh dan manjur.
- Tetap Bergerak
Diberlakukannya Pembatatasan Sosial (PSBB) karena COVID-19, berdampak pada tubuh kita yang hampir jarang bergerak. Jika aktivitas kita hanya sebatas duduk, berbaring, dan sebagainya, dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Apalagi saat bersantai sambil makan makanan yang berlebihan. Disarankan, kita melakukan aktivitas seperti olahraga. Dengan melakukan aktivitas olahraga, kita dapat mengimbangi kalori yang masuk ke tubuh. Sehingga berat badan lebih bisa dikendalikan.
