Rabu, Agustus 17, 2022
  • Login
  • Register
islamina.id
  • Beranda
  • Kabar
  • Kajian
  • Gagasan
  • Kolom
  • Biografi
  • Peradaban
  • Gaya Hidup
    • Fashion
    • Kesehatan
  • Review Kitab
  • Wawancara
  • Bulletin
    • Bulletin Islamina
    • Bulletin Jumat
No Result
View All Result
  • Beranda
  • Kabar
  • Kajian
  • Gagasan
  • Kolom
  • Biografi
  • Peradaban
  • Gaya Hidup
    • Fashion
    • Kesehatan
  • Review Kitab
  • Wawancara
  • Bulletin
    • Bulletin Islamina
    • Bulletin Jumat
No Result
View All Result
islamina.id
No Result
View All Result
Home Gaya Hidup

Tips Agar Berat Badan Tak Naik Setelah Lebaran

Syahril Mubarok by Syahril Mubarok
28/05/2020
in Gaya Hidup, Kesehatan
4 0
0
4
SHARES
76
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on WAShare on Telegram

Banyak diantara kita takut akan berat badan naik. Apalagi pasca lebaran saat-saat ini. Berbagai menu hidangan hari raya Idul Fitri menggoda kita untuk selalu ingin menyantap makanan dan minuman. Tapi, banyak orang ketakutan berat badan menjadi naik setelah lebaran.

Waktu puasa, menjadi suatu kewajiban sebagai umat Islam untuk menahan makan dan minum. Sehingga timbul transisi gaya hidup, mulai dari pola makan, pola tidur, dan pola aktivitas sehari-hari.

BacaJuga

Era Teknologi dan Masifnya Disinformasi

Tidurnya Orang-Orang Saleh

Keselarasan Islam dan Stoisisme

Sampai-sampai kebanyakan orang seperti balas dendam dengan makan yang banyak setelah puasa usai. Akibatnya berat badan naik tidak terkontrol. Belum lagi risiko obesitas yang tidak baik bagi kesehatan.

Jika anda di rumah sambil ngemil kue Lebaran favorit, atau makanan yang kandungan gizinya kurang, sehingga mengabaikan olahraga. Dampaknya kalori yang masuk ke tubuh lebih dominan dibandingkan kalori yang dikeluarkan. Maka tak heran jika berat badan anda naik pasca ibadah puasa.

Para ilmuwan medis Islam seperti Ibnu Sina (Avicenna),  Muhammed bin Zakaria al-Razi, Ibnu Hubal al-Baghdadi, dan Ibnu al-Nafis menemukan serta menulis dalam karya-karyanya tentang efek negatif bagi tubuh. Sehingga muncul kondisi apa yang tak diharapkan terjadi.  

Supaya berat badan anda terjaga, tentukan kadar masuknya kalori ke tubuh sama dengan keluarnya kalori. Hal ini juga sudah dianjurkan oleh Islam. Dan berikut beberapa tips agar berat badan tidak naik:

  1. Berhenti Makan Sebelum Kenyang

Burhanuddin Al-Halbi dalam al-Sirah al-Halbiyah menulis ungkapan orang Arab yang cukup masyhur tentang ini, ungkapan itu berbunyi:

نَحْنُ قَومٌ لَا نَأْكُلُ حَتَّى نَجُوعْ وَإِذَا أَكَلْنَا مَا نَشْبَعْ

“Kami adalah kaum yang tidak makan sehingga kami lapar dan apabila kami makan tidak sampai kenyang.” [al-Sirah al-Halbiyah: 3/295]

Selain ungkapan populer diatas, membatasi makan dan minum berlebihan memang sudah termaktub dalam Alquran, Allah Swt. berfirman:

وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا ۚ إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ

“Makan dan minumlah, dan janganlah berlebih-lebihan. Sesungguhnya Allah tidak menyukai orang-orang yang berlebih-lebihan.” [Q.S. al-A’rāf: 31]

Dari sumber diatas, secara umum memang seharusnya kita makan dan minum secara berlebihan. Makan dan minum secukupnya yaitu untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Perlu diingat juga, menurut para ahli kesehatan, berbagai penyakit datang dari perut. Sampai dikatakan, perut sumber penyakit.

  • Keep Food Portions

Tips kedua yakni menjaga porsi makan (keep food portions). Menurut dr. Damar Upahita, mengacu kepada Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kemenkes RI, wanita dewasa usia 16-30 tahun umumnya membutuhkan sekitar 2,125-2,250 kalori per hari. Sementara pria dewasa membutuhkan lebih banyak lagi, yaitu 2,625-2,725 kalori per hari.

Kemudian, dokter lulusan Universitas Indonesia (UI) itu menjelaskan, sesudah memahami kadar jumlah kalori yang kita butuhkan dalam sehari, usahakan untuk mencukupinya dengan membagi-baginya dalam pola makan kita. Misal, biasanya makan tiga kali sehari dan membutuhkan sekitar 2,200 kalori, artinya kita harus memenuhi 730 kalori pada setiap waktu makan (pagi, siang, malam).

Tujuan dari menghitung kalori ialah supaya kita sadar terhadap apa dan berapa banyak yang kita makan. Dengan mengetahui jumlah semua kalori dari makanan yang masuk ke dalam tubuh, kita bisa lebih berhati-hati dalam membatasi porsi makan dan melatih diri menjaga kesehatan.

  • Konsumsi Makanan Harus Diperhatikan

Beberapa riset penelitian mengungkapkan bahwa peningkatan serat makanan dapat mengurangi asupan kalori total, yang mungkin merupakan metode yang tepat untuk mencegah kenaikan berat badan. Disarankan mengkonsumsi makanan yang berserat seperti buah-buahan dan sayuran. 

Konsumsi jenis makanan juga harus diperhatikan. Jenis makanan yang halal atau baik, serta penuh gizi. Seperti firman Allah dalam Alquran:

يَا أَيُّهَا النَّاسُ كُلُوا مِمَّا فِي الْأَرْضِ حَلَالًا طَيِّبًا

“Hai sekalian manusia, makanlah yang halal lagi baik dari apa yang terdapat di bumi,” [Q.S. al-Baqarah: 168]

  • Tidur Yang Cukup

Ibnu al-Qayyim al-Jauzi berpendapat bahwa tidur mempunyai dua manfaat yaitu:

Pertama, untuk menenangkan dan mengistirahatkan tubuh setelah beraktivitas. Sebagaimana firman Allah Swt. dalam surah al-Naba ayat 9: “Dan kami jadikan tidurmu untuk istirahat”.

Kedua, agar proses pencernaan makanan dalam tubuh dapat sempurna. Dikarenakan saat tidur, badan mengalami panas yang meresap ke dalam tubuh. Sehingga membantu mempercepat proses pencernaan.

  • Control Your Stress

Stres timbul akibat perubahan lingkungan di sekitar kita, sehingga tubuh mengalami reaksi dan respon sebagai upaya perlindungan. Reaksi tubuh itu berupa respon fisik, mental, dan emosional.

Sebagai Muslim, sebetulnya stres dapat kita musnahkan. Menghilangkan stress dengan menjaga shalat lima waktu dan melaksanakan shalat-shalat sunnah yang dianjurkan oleh Nabi Saw. Cara ini terbukti ampuh dan manjur.

  • Tetap Bergerak

Diberlakukannya Pembatatasan Sosial (PSBB) karena COVID-19, berdampak pada tubuh kita yang hampir jarang bergerak. Jika aktivitas kita hanya sebatas duduk, berbaring, dan sebagainya, dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Apalagi saat bersantai sambil makan makanan yang berlebihan. Disarankan, kita melakukan aktivitas seperti olahraga. Dengan melakukan aktivitas olahraga, kita dapat mengimbangi kalori yang masuk ke tubuh. Sehingga berat badan lebih bisa dikendalikan.

Previous Post

Paduan Outfit Warna Pastel Yang Cocok Buat Kamu

Next Post

3 Cara Menjaga Kesucian Diri saat Pandemi Covid 19

Syahril Mubarok

Syahril Mubarok

Netflix dan Kopi Hitam

RelatedPosts

disinformasi
Gaya Hidup

Era Teknologi dan Masifnya Disinformasi

25/06/2022
Tidur
Gaya Hidup

Tidurnya Orang-Orang Saleh

11/06/2022
Islam dan Stoisisme
Gaya Hidup

Keselarasan Islam dan Stoisisme

29/05/2022
Perempuan Kebaya dan Emansipasi
Gaya Hidup

Perempuan, Kebaya, dan Emansipasi

22/05/2022
Raga dan Doa
Gaya Hidup

Raga dan Doa

18/05/2022
Kaderisasi Peacekeeper pada Digital Native
Gaya Hidup

Kaderisasi Peacekeeper pada Digital Native

23/04/2022
Next Post
3 Cara Menjaga Kesucian Diri Saat Pandemi Covid 19

3 Cara Menjaga Kesucian Diri saat Pandemi Covid 19

Pandangan Islam Tentang (umat) Agama Lain – Perspektif Normatif

Pandangan Islam Tentang (Umat) Agama Lain - Perspektif Normatif

Cari Artikel

No Result
View All Result

Masuk / Daftar

Masuk ke Akun anda
face
visibility
Daftar | Lupa kata sandi ?

Artikel Teerbaru

Sejarah Kemerdekaan yang Tercecer

Sejarah Kemerdekaan yang Tercecer

16/08/2022
memahami filantropi islam

Memahami Filantropi Islam

14/08/2022
Darurat Literasi Islam yang Ramah Islamic Book Fair

Darurat Literasi Islam yang Ramah

12/08/2022
Kepala BNPT Komjen Boy Rafli Amar dan Ketua Umum Mathlaul Anwar KH Embay Mulya Syarief

Ormas Keagamaan Harus Ikut Masifkan Media Sosial Dengan Konten Perdamaian

12/08/2022
thumbnail bulletin jum'at al-wasathy

Bulletin Jum’at Al-Wasathy | Edisi 037

12/08/2022

Trending Artikel

  • Pribadi Nabi Muhammad Saw Yang Introvert

    Pribadi Nabi Muhammad SAW yang Introvert

    81 shares
    Share 32 Tweet 20
  • Belajar Konsep Ketuhanan dari Surat Al Ikhlas

    62 shares
    Share 25 Tweet 16
  • Cara Islam Mengatasi Rasa Insecure

    53 shares
    Share 21 Tweet 13
  • Disebut Jokowi di Pengukuhan PBNU, Ini Profil Ainun Najib

    49 shares
    Share 20 Tweet 12
  • Definisi Dai, Ustadz, Mufti, Murobbi dan Syarat-syarat yang Harus Dipenuhi

    40 shares
    Share 16 Tweet 10
Putih E E
  • Redaksi
  • Kirim Artikel
  • Tentang Kami
  • Kontak Kami
  • Kerjasama
No Result
View All Result
  • Kajian
  • Gagasan
  • Kolom
  • Biografi
  • Peradaban
  • Gaya Hidup
    • Fashion
    • Kesehatan
  • Review Kitab
  • Bulletin
    • Bulletin Jumat
    • Bulletin Islamina

© 2021 Islamina - Design by MSP.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password? Sign Up

Create New Account!

Fill the forms below to register

*By registering into our website, you agree to the Terms & Conditions and Privacy Policy.
All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.